健康管理专家提醒:朋克养生要不得不妨试试倒三角饮食

发表于:2020-06-06 来源:广州皮肤管理

原标题:健康管理专家警告:朋克养生要不得 不妨试试倒三角饮食

近来,90后年长网友为自己的养生方式,取了一个有意思的名字:朋克养生。其特征是,一边休息时间一边涂抹高价护肤品,一边不吃油腻夜宵一边疯狂节食节食,往啤酒里泡枸杞,在可乐里加党参,吃完大鱼大肉再来盘青菜等等。实际上,年长网友们在肆无忌惮放纵自己同时,又在养生道路上焦虑不安。

那么,年轻人道家应留意些什么?有必要提早转入个人身体健康管理吗?记者邀身体健康管理专家江伟,来为大家讲讲年轻人该如何维修。

别到身体透支才重视

“年轻人所谓的‘煮最晚的夜,用最贵的面膜’生活方式,其实并不是非。”拒绝接受记者采访时,江伟首先讲出有这番话。

在重庆,江伟已为近千人进行私人定制身体健康管理。他告诉他记者,他所认识的服务对象中,身心出现亚健康、抑郁症、睡眠不佳等不当状态的中年人居多。其中男性数量最多,年龄普遍集中在40岁至50岁之间。

“他们大部分是企业高管、政府机关人员、白领,几乎是行业里的精英人士。”江伟说,他们的身体都收到一个相同信号,乃是透支。

这些年,江伟明显感受到,人们对身体健康的管理意识有所提高,寻求专业人士展开个人身体健康管理的需求也在减少,但形成健康管理意识的人群多为中年人。

“年轻时不留意饮食习惯和生活作息,拼命工作和赚钱的同时,又一味消耗身体去交际喝酒。人到中年身体透支,逐渐经常出现健康危机,又仓皇病急乱投医。”江伟提醒年轻人,身体健康一旦长时间忽略,即便能解决问题效果也会太理想。

“别到了身体透支才引发重视。”江伟建议年轻人忘记这句话。

健康与家庭关系有关

江伟与大家共享个例,看看其中情形否再次发生在自己身上。

一个月前,一名政府机关人员寻找江伟,一脸愁容地说,睡眠中障碍已困扰他6年时间。在医院调理许多次,也不知明显好转。

江伟告诉记者,失眠者脸色往往不欠佳,脸部皮肤毛孔粗大,脸部不会有轻微浮肿,眼神显得无光,黑眼圈严重等。这些状况,均集中在他身上。因年轻时不定时加班,一日三餐不规律,工作压力大,生物钟紊乱。再加上患上慢性胃病,导致他的嗜睡加重。

“由于没提前转入个人身体健康管理,他的人体生物波也出现失调。”江伟说,一方面,采用医疗器械辅助缓解的方式,对他的失眠状况进行调理。另一方面,建议他用两到三个月时间调整生物钟。每晚11时前放下手机,逐渐进入睡眠。使用运动手表、手机身体健康项目管理软件等方式,了解自己是否进入深睡眠状态。

“一个人的身体健康除了从体检数据上来辨别,另外就是指人与人之间的社会关系、家庭关系否健康来判断。”所以,江伟还建议他放开心态与人平易近人相处,同时别忘了提高自己所处的办公环境,不妨添置绿植让紧凑和压迫的工作氛围得以减轻。

自律对身体健康至关重要

江伟向记者提到一位老朋友,此人刚卸任不久,曾为重庆洋人街的文创策划、景观设计、规划发展等方面作出最重要贡献,是重庆一家知名企业的企业高管。

他在40多岁时,便逐渐感觉到身体不适。企业管理压力大,使其长期正处于浅睡眠状态,有时连续几天翻来覆去睡不着觉。因交际频密原因,肠胃经常出现不适,工作状态不欠佳。有时倒数一周应酬,凌晨后回家,清晨又硬撑睡觉去公司发票。他算是公司公认的“劳模”,全年无迟到早退,甚至请假的情形也少见。

江伟说,这位老朋友曾尝试通过中药来调理身体健康状态,但效果并不明显。因常年为工作和社交透支身体,直至50岁以后,检查发病为患上二型糖尿病。并且,没有糖尿病家族史,是身体长期透支和不健康管理所构成的代谢性疾病。

“少运动,久坐办公室,失眠,应酬,宵夜,饮酒吸烟,都是导致他患上糖尿病的原因。”江伟建议这位老朋友适度减少运动量。

江伟说道,生活方式和饮食习惯的自律,对个人健康来说也是至关重要。

不妨试试倒三角饮食

江伟举例的初衷,是警告年轻人应趁年轻提早进行个人身体健康管理。有了健康管理意识,并向身体健康的生活方式靠拢,那么身体也就尽早得到维修。

他提到倒三角饮食,这对于年轻人的饮食健康来说,是较为健康合理的饮食方式。即早餐要吃丰富、午餐有助于、晚餐要减少。

“往往现在的年轻人,采用的是正三角的饮食方式,与健康饮食相反。”江伟说,若应酬觉得推不掉,晚餐就要多加注意和讲究。例如,饭桌上多吃蔬菜;晚上9点后,人体逐渐进入睡觉状态,防止暴饮暴食。

关于夜跑完,江伟指出,晚上9点后尽量避免剧烈运动。若每晚睡前1小时坚持做到仰卧起坐和俯卧撑类室内运动,同样有益健康。

重庆人爱吃火锅,有的年轻人一周约朋友吃两三次。江伟对此提议,吃火锅时多不吃海带和海白菜,以及鲜竹笋和方竹笋类食物。前者可帮助肠胃蠕动消化,后者属于膳食粗纤维,有助协助肉类消化。

女生讨厌吃甜品蛋糕,该注意些什么?江伟说,女性爱吃甜点是天性,身体健康角度来看,糖类超量食入也是不可取的,特别喜欢吃甜食的女性需要提前检测和控制血糖。

“每天清晨起床后,用几分钟时间,感觉下自己的身体状况。若身体呼吸困难,不妨回忆起过去几天自己的生活方式有什么不悦,下一步该怎么调节,该作出什么改变。”江伟希望年轻人尽早竖立身体健康管理意识。(李琅)

(责编:宋翠、刘颖婕)

  • 合作伙伴
  • 友情链接